Čo jem pred tréningom?

Zdroj obrázku: http://www.bodiesbytj.com/

Zdroj obrázku: http://www.bodiesbytj.com/

Sama som kedysi predtréningovému jedlu nevenovala veľkú pozornosť. Ale odkedy som ho zaradila, nemám najmenší problém trénovať ráno, počas tréningu mám dostatok energie, sily a moje svaly sú chránené :) Asi ste už počuli, že výživa má významný vplyv na naše výsledky. A má možno aj väčší ako si myslíme. Skúste a porovnajte. Ale nezabúdajte, že každému vyhovuje niečo iné :)

Čo musí obsahovať jedlo pred tréningom?

  1. KOMPLEXNÉ SACHARIDY

Existuje len zopár tém vo fitness priemysle, ktoré by boli viac kontroverzné ako téma sacharidy. Priberá sa z nich? Potrebujem ich vlastne? Ktoré preferovať? Kedy ich jesť? Mohla by som pokračovať s týmito otázkami donekonečna, ale k veci. Ak chcete z tréningu vyťažiť maximum, dajte telu palivo.  Dôležité je zamerať sa na pomalé sacharidy ako napríklad ovsené vločky, kvôli pomalšiemu uvoľňovaniu energie do krvi.

Zdroj obrázku: www.top10homeremedies.com

Zdroj obrázku: www.top10homeremedies.com

2. BIELKOVINY

Pred cvičením sa odporúča zjesť jedlo alebo výživový doplnok z obsahom bielkovín. Bolo dokázané, že bielkoviny pred tréningom pôsobia ako ochrana svalovej hmoty. Je to vďaka anabolickým účinkom aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) obsiahnutých napríklad v srvátkovom proteíne.

Zdroj obrázku: http://proteinpowder.mercola.com/

Zdroj obrázku: http://proteinpowder.mercola.com/

Moje obľúbené predtréningové jedlo sú vločky s proteínom. Vločky iba zalejem horúcou vodou, nechám nabobnať a keď to trošku vychladne pridám proteín. Keďže trénujem ráno, takáto chutná a teplá ovsená kaša ma aj v tomto “nečase”  zahreje, dodá mi dostatok energie a môžem veselo cupitať do fitka :)

Zdroj obrázku: http://educationtopimg.com/

Zdroj obrázku: http://educationtopimg.com/

 

Aké je vaše obľúbené? Inšpirujme sa navzájom!

Zdroj: bodybuilding.com

Vypočítaj si denný príjem vody

Zdroj obrázku:seannal.com

Zdroj obrázku:seannal.com

Všade počujeme, aké dôležité je piť dostatok tekutín. Ale zamýšľali ste sa niekedy, že prečo? Voda pomáha odstraňovať z tela odpadové látky, teda prispieva k detoxikácii organizmu, ale tiež pomáha regulovať pocit hladu. Nie nadarmo sa hovorí, že hlad len prezlečený smäd :)

  • NEDOSTATOK VODY

Môže sa prejaviť únavou, bolesťami hlavy a môže dôjsť k zhusteniu krvi, čo má za následok, že prijaté živiny z potravy sa nedostávajú tam, kam treba.

 S POKLESOM 2% HMOTNOSTI VO FORME VODY,
KLESÁ NÁŠ VÝKON O 20 %.

Paradoxne platí, že pokiaľ prijímame nedostatok vody, telo ňou začne šetriť a zadržuje ju. Tým môžeme pôsobiť “guľatejšie”.

  • KOĽKO VODY TREBA VYPIŤ?

Vaša hmotnosť v kg * 0,033
+ 1 l vody za hodinu cvičenia
+ pohár vody za každou šálkou kávy

Tak teda na zdravie :)
P.  ♥

Prečo si dnes pridať do ovsenej kaše banán

Zdroj obrázka: http://www.fiz-x.com/

Milujem banány, hlavne v spojení s ovsenými vločkami alebo avokádom na štýl „zdravej nutelly“. Nie je to tak dávno, čo som si ich zakazovala a vlastne ovocie ako také. Svoje telo som trápila nízkosacharidovou stravou a zbytočne som si vytvárala vnútorný stres, že nemôžem to, či tamto.  Klamlivé informácie o banánoch sú na internete pomerne rozsiahle, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Niektoré články sa snažia presvedčiť ženy, že banán takmer taký zlý ako burger alebo hranolky z mekáču. Bez srandy.

no-bananas-fishing

Zdroj obrázku: miamifishing.com

Viem, že každý sa najlepšie učí na vlastných chybách, ale zhrniem to. Príjem. Výdaj. O tom to celé je. Ak váš príjem presahuje výdaj, budete priberať, či ten banán zjete alebo nie.

Poďme sa ešte pozrieť na to, či je pre naše telo vhodnejší zrelší alebo zelený. Ako som sa dočítala v tomto článku, vedci rozoberali, či je zdravší zelený alebo dozretý banán. Zistili, že dozretý banán s hnedými škvrnami produkuje TNF (Tumor Necrosis Factor) – látku, ktorá podporuje imunitu a slúži ako prevencia vzniku nádorov.

10713310-215023-2-0-14861203611-0-1486379965-0-1486383151-1486383178-650-849bd5d777-1-1486471160

Zdroj obrázka: brightside.me

Ale poteším určite aj milovníkov zelených banánov. Dokázalo sa totiž, že toto nedozreté tropické ovocie obsahuje rezistentný škrob, ktorý pomáha zlepšiť zdravotný stav pacientov trpiacich na cukrovku druhého typu. Taký priemerný zelený banán má 12,5 gramu rezistnentného škrobu, pričom dozretý iba 5 g.

10713260-215023-2-0-14861203611-0-1486379965-0-1486383201-1486383209-650-849bd5d777-1-1486471160

Zdroj obrázka: brightside.me

Ich blahodárny vplyv na ľudský organizmus zhrniem len v odrážkach. Bližší popis nájdete na tejto stránke.

  • prírodné antidepresívum
  • zmierňujú PMS
  • bojujú proti anémii
  • znižujú krvný tlak
  • menej zrelé bojujú proti zápche, viac zrelé pri hnačke
  • pomáhajú ľahšie znášať abstinenčné príznaky z nedostatku nikotínu
  • okamžitý zdroj energie
  • podporujú dobrú náladu

Zaujímavosťou je, že banánová šupka sa používa na upokojenie podráždenej kože po štípancoch a tiež na bielenie zubov :)

P. ♥

Vajíčka moje každodenné

Všetci vieme, aký význam majú pre naše telo bielkoviny. Bez bielkovín naše svaly jednoducho rásť nebudú. Ak neberieme do úvahy vodu, ktorá tvorí 70 % ľudského tela, bielkoviny sú druhým najviac zastúpeným elementom. Všetky tkanivá a každá bunka v tele obsahuje bielkoviny. Tvoria časti svalov, kostí, vlasov a kože a predstavujú približne 20 % celkovej telesnej hmotnosti. Preto sú bielkoviny v našej strave nutnosťou. Pokračovať v čítaní

Najkontroverznejšia potravina súčasnosti – sója

Sója. Dosť sa ma na ňu pýtate, tak som sa rozhodla googliť výskumy a štúdie, aby som vám mohla dať dôveryhodné a niečím podložené informácie. Bohužiaľ, veľa výskumov si protirečí. Jedna skupina ju považuje za superpotravinu pre jej vysoký obsah bielkovín, vlákniny, železa, vápnika, draslíka, horčíka a vitamínov. Inými je zatracovaná, pretože môže byť pre telo toxická a zabraňuje vstrebávaniu vitamínov. Kde je teda pravda? Pokračovať v čítaní

5-krát denne

Denne si pripravujem 5 jedál. Niekedy šesť, keď vstávam skôr. Raňajky zjem ešte doma, 3 krabičky si nabalím do práce a večeru si vychutnám opäť doma. Síce je to na prvý pohľad časovo náročné, ale je to len o zvyku. Stačí si nájsť v tom systém. A čím jednoduchší a rýchlejší spôsob tepelnej úpravy zvolíte, tým viac vitamínov si potraviny zachovajú. Ako sa hovorí, v jednoduchosti je krása. Pokračovať v čítaní

Trávenie

 

Premýšľali ste niekedy o tom, čo sa deje vo vašom tele, keď niečo zjete? Naše telo každé jedlo spracováva zložitým procesom – trávením. Tento proces trvá v priemere 12 až 48 hodín v závislosti od obsahu a typu makroživín obsiahnutých v potravinách. Napríklad, ovocie a zelenina je strávené asi za 30 minút, zatiaľ čo trávenie mäsa trvá asi jeden deň. Pokračovať v čítaní

Ako skladovať zeleninu a ovocie

 

Aj tebe sa stáva, že strácaš jedlo skôr ako ho stihneš zjesť? Mne tiež…

Ovocie a zelenina totiž prirodzene rastie, dozrieva, hnije… Možno ste to doteraz ani len netušili a pre mňa to bola teda tiež novinka, ale niektoré druhy ovocia a zeleniny vydržia dlhšie čerstvé, ak ich umiestnite pri sebe, iné zasa, ak sú umiestnené separátne. Riešením udržania potravín v čo najlepšom stave je teda správne uskladnenie!

Pokračovať v čítaní